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防疫保健十三篇

来源:安庆市科协 发布时间:2020-03-02

作者:安庆市第一人民医院  杨晓帆

编者按:杨晓帆,安徽省安庆市第一人民医院重症医学科主任医师,安庆市防控新型冠状病毒感染引起的肺炎疫情防控专家组12名成员之一。他参加了由市委书记魏晓明主持的疫情防控工作会议,并提出了我市应对这场疫情的“五个层次”的重点防控的建议,即:政府层面,主要是协调、管控、引导;医院层面,主要是发现病例,救治病人,防范感染,尤其是院内感染,包括病人和医护人员;疾控层面,主要是预防、监测和明确诊断;单位层面,主要是执行政府指令,合理安排员工的工作与休息;个人层面,主要是立足本职工作,做好个人防护和卫生保健。为了让大家更好的了解防疫保健方法,他潜心研究并撰写了《防疫保健十三篇》,现全文刊发,以期帮助大家更好应对当前疫情。

 

  

传染病古已有之,给人类造成了极大的危害。万众一心、众志成城、群防群治,是实践证明唯一有效方法。

传染病是由各种病原微生物,如朊粒、病毒、衣原体、支原体、立克次体、细菌、真菌、螺旋体和寄生虫感染人体后产生的有传染性、在一定条件下可造成流行的疾病。

传染病的流行过程包括三个基本条件:传染源、传播途径、人群易感性。

1.传染源:是指体内有病原体生存、繁殖,并能将病原体排出体外的人和动物。包括患者、隐性感染者、病原携带者和感染动物。

2.传播途径:病原体离开传染源到达另一个易感者的途径称为传播途径,传播途径有多种。

1呼吸道传播病原体存在于空气中的飞沫或气溶胶,易感者吸入时获得感染,如麻疹、白喉、结核病、禽流感等,包括目前肆虐的新型冠状病毒感染。

2消化道传播病原体污染食物、水源或食具,易感者进食时获得感染,如伤寒、细菌性痢疾和霍乱等。

3接触传播易感者与被病原体污染的水或土壤接触时获得感染,如钩端螺旋体病、血吸虫病和钩虫病等。伤口被污染,有可能患破伤风。不洁性接触可传播HIW、HBW、HCV、梅毒螺旋体、淋病奈瑟菌等。

4虫媒传播被病原体感染的吸血节肢动物,如按蚊、人虱等,可于叮咬时把病原体传给易感者。

5血液、体液传播病原体存在于携带者或患者的血液或体液中,通过应用血制品、分娩或性交等传播,如疟疾、乙型病毒性肝炎、丙型病毒性肝炎和艾滋病等。

上述传播途径统称为水平传播,母婴传播属于垂直传播。

3.人群易感性:对某种传染病缺乏特异性免疫力的人成为易感者,他们都对该病原体具有易感性。当易感者在某一特定人群中的比例达到一定水平,若又有传染源和合适的传播途径时,则很容易发生该传染病的流行。有的传染病,人群普遍易感,如目前的新型冠状病毒感染。

传染病的季节性有时非常明显,如细菌性痢疾多发生于秋夏季节,腮腺炎、流行性感冒及其它呼吸道传染病多发生于冬春季节,血吸虫病多发生于夏秋季节,甲型肝炎多发生于秋冬季节等。

控制传染源、切断传播途径、保护易感人群,是防治传染病的重中之重。所有措施都必须围绕此进行,唯有如此,才可能早日控制住传染病的流行。

传染病的防控,主要有五个层面。如政府层面、疾控层面、医院层面、单位层面和个人层面。无论从参与的广度和深度,还是从最终的转归上来说,个人的作用都是无可比拟的。人人做好防控,是打赢防疫战的关键。为此,笔者在参照相关文献的基础上,结合自己的思考和实践,编写了以下内容,供所有人参考。在此,衷心希望健康快乐永远与我们相伴相随,阳光、微笑、带露的花瓣时刻就在我们身边。

 

一、口罩篇

口罩是大家熟知的,对于预防飞沫、空气传播等呼吸道疾病来说,口罩的作用不可估量。口罩的类型有多种,如纸口罩、棉布口罩、海绵口罩、活性炭口罩、外科口罩、N95口罩等。前四种口罩不具备明确的防护作用,后两种才是我们的选择。

不同类型的口罩都有什么特点呢?

1.面纱口罩:防病毒效率低,且厚重、闷热,与面部的密合性差。

2.一次性外科医用口罩:分三层,外层有隔水层,可防止飞沫进入口罩里面;中层则有过滤层,可阻隔90%的5um的颗粒;近口鼻的内层用于吸湿。

3.N95口罩:能过滤95%0.3um颗粒,对病毒有阻隔作用,用于经空气传播的疾病。

口罩有正反面,以一次性外科口罩为例,颜色深的是正面,正面应朝外,医用口罩上有鼻夹金属条。正对脸部的应是医用口罩的反面,也就是颜色较浅的一面,除此之外,要注意带有金属条的部分应在口罩的上方,不要戴反了。分清楚口罩的正面、反面、上端、下端后,先将手洗净,确定口罩是否正确之后,将两端的绳子挂在耳朵上。口罩佩戴完毕后,需用双手压紧鼻梁两侧的金属条,使口罩上端紧贴鼻梁,然后向下拉伸口罩,使口罩不留有褶皱,最好覆盖住鼻和嘴巴。口罩要定期更换,最好每2至4小时更换一次。一次性口罩使用后,务必丢弃。

如果口罩被分泌物弄湿或弄脏,必须立即更换。取下口罩后,应注意手卫生。

特殊人群如何佩戴口罩呢?孕妇佩戴防护口罩,应注意结合自身条件,选择舒适性好的产品,必要时向专业医师咨询;老年人及慢性病患者身体状况各异,如心肺疾病患者佩戴后会造成不适感,甚至加重原有病情,应寻求医生的专业指导;儿童处在生长发育阶段,其脸型小,建议选择正规厂家生产的儿童防护口罩。

 

二、卫生篇

卫生是一个非常宽泛的概念,有个人卫生和环境卫生。个人卫生包括勤洗手、勤洗澡、勤换衣服等,洗手我们将单独讲述。

就预防传染病方面来说,掌握咳嗽礼仪是十分重要的,也是个人卫生中一个重要组成部分。经常随身携带手帕或纸巾,咳嗽、打喷嚏时用它来捂住口鼻,如一时来不及取纸巾,可采取“袖口遮挡法”,即用肘部或衣服袖管的内侧遮掩住口鼻部,不能用手捂住口鼻,切忌无遮挡对着他人咳嗽或打喷嚏。

喷嚏中溅出的飞沫可达数米以至数十米,对于疾病的传播起到至关紧要的作用。有人习惯于用手遮挡,甚至用手擦鼻涕等,都是非常不卫生的行为。环境卫生涵盖的范围广泛,可以是居家卫生,也可以是周围环境甚至地球表面的卫生,是需要人人参与的,环境污染带来一系列的社会问题,所谓“金山银山不如绿水青山”就是这个道理。保护环境势在必行,且永远在路上。当然,必要的消毒也是环境卫生的重要举措。居家的消毒用品,常用医用酒精和84消毒液,具体使用方法,需接受专业指导。

 

三、宅居篇

少出门,不聚会,是防范疫情流行的重要举措。呆在家里,也是颇有些讲究的。有人选择吃了睡,睡了吃,或者没日没夜地看电视、上网、玩手机,这些都是不可取的,甚至是有害的。这些行为对于眼睛、颈椎等极为不利,也容易长胖。

在家中,除了做好日常卫生外,可以变着法子做各种菜肴,让全家人其乐融融,岂不是更好;在家中,可以好好地读书,那些经典名著都可以让它们重见天日了;在家中,喜欢写作的朋友,可以创作诗歌散文小说等,喜欢书画的朋友更可以有大把大把的时间用来挥洒笔墨了。喜欢音乐的朋友,可以弹琴唱歌;在家中,喜欢篆刻喜欢雕塑的人,也可以用来精雕细琢了;在家中,喜欢裁剪的朋友,可以自己设计喜欢的款式,一圆曾经设计大师的梦想.

总之,在家中,可以做的事情很多很多。做自己喜欢的事情,让心情保持愉悦是第一位的。

 

 

四、洗手篇

   洗手是一种最简单最常见的行为。手部接触所涉及的传播途径包括经水/食物传播、血液/血制品的传播、空气飞沫传播、消化道传播、直接或间接接触传播等。研究表明,正确洗手是预防腹泻和呼吸道感染的最有效措施之一。

您会正确地洗手么?六步洗手法您知道吗?标准的六步洗手步骤如下:

1.掌心对掌心搓擦

2.掌心对手背搓擦

3. 手指交错对搓擦

4.两手互握搓指背

5.拇指在掌中转搓擦

6.指尖在掌心搓擦掌心与手腕搓擦

日常生活中,哪些时刻需要洗手呢?

1.咳嗽或者打喷嚏后

2.照护病人时

3.制备食品之前、期间和之后

4.吃饭前

5.上厕所后

6.手脏时

7.接触过动物之后

洗手除了保持手部清洁,防止病菌传播,减少交叉感染外,还是一种保健运动。六步洗手法,几乎将手部的每一寸肌肤都照顾到了,所以手部的任何穴位也都得到了一定程度的按摩,而且手腕部的穴位也得到了洗礼。人体的手部有众多的穴位,有的鼎鼎大名,如劳宫穴、合谷穴等。手三阴经从胸走手,手三阳经从手走头,手三阴经和手三阳经是人体重要的经络,是人体十四经中的重要组成分,况且,手三阴经与足三阴经相连,手三阳经与足三阳经相连,从而与十二正经都有密切关系,而任督二脉也间接地参与其中了。手部的经外奇穴更是数不胜数。总之,人体的所有经脉都可以与手部有着千丝万缕的联系。另外,手部还有手反应区,与足部的反应区大抵相似。手部的反应区涵盖了整个全身。

手部按摩可以治疗几乎全身的疾病。循环系统、消化系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统、运动系统、生殖系统等众多疾病都可以得到一定程度的缓解。

通过洗手达到手部的全面按摩,可以锻炼全身,并且使已有疾病得到不同程度的缓解和治疗,最主要的价值还在于预防各种疾病,保持身心健康,岂不是大大的好事呢。

洗洗洗搓搓搓健身开始啦!为方便大家记忆,特编制洗手歌。

洗手歌

感染防控很重要

大家且听洗手歌

湿手涂液加揉搓

每步都要认真做

冲洗干手关龙头

流程一个不能少

其中揉搓是关键

共分七步要记牢

第一掌心来相对

手指并拢相互搓

第二手心对手背

沿着指缝细细搓

第三掌心再相对

双手交叉指缝搓

第四握住大拇指

旋转揉搓交换行

第五弯曲指关节

置于掌心来打磨

第六指尖相并拢

掌心旋转轻揉搓

第七手腕相互洗

保证清洁无死角

洗洗洗啊搓搓搓

重要时刻莫错过

咳嗽喷嚏如厕后

制备食品前中后

还有照护病人时

还有饭前手脏时

还有接触动物后

洗洗洗啊搓搓搓

七个时刻别忘掉

感染防控真重要

大家齐唱洗手歌

 

五、通风篇

   经常保持通风,是一个良好的卫生习惯。通风可保持室内空气新鲜,让呼吸更加通畅。天气寒冷时,家里门窗长时间关闭,加之人员的活动、烹饪等行为,会导致室内环境污染浓度逐渐增高,因此,应适当开窗通风换气。应该注意的有以下几点:

1.寒冷季节开窗时应注意保暖,避免穿堂风

2.目前,国内外对通风换气没有明文规定,因此建议通风换气宜根据室内、室外环境情况而定。户外空气质量较好时,早中晚均可通风,每次时间在15-30分钟;户外空气质量较差时,通风换气频次和时间应适当减少

3.如周围有呼吸道症状病人,应增加通风换气次数。

 

六、观察篇

从疫情发生地返乡或是接触过来自疫区的发热伴呼吸道症状患者的人员,应在14天内注意加强身体防护,关注自身身体状态,尽可能避免聚会。

如果接到疾控部门通知,需要接受居家医学观察,不要恐慌,不要上班,不要随便外出,做好自身状况观察,定期接受医生的随访。如果出现发热(腋下体温≥37.3℃)、咳嗽、气促等急性呼吸道感染早期临床症状,请及时到当地指定医疗机构进行排查、诊治,同时告知医生类似病人或动物接触史、旅行史等。居家医学观察期间需采取哪些防护措施呢?

1.家庭内应配备必要的消毒剂和个人防护用品,家庭成员与实施医学观察的人员要做好个人卫生防护,尽量减少接触。

2.医学观察对象尽量单间居住,减少与共同居住者的接触机会。

3.家庭内保持通风,其使用后的卫生间,做好必要的清洁和消毒工作。

4.医学观察对象尽量减少不必要外出,外出时要戴好口罩,避免到人群聚集的场所。

5.每天早晚各测量一次体温,并做好记录。

 

七、就医篇

   如出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状,应根据病情就近选择医院发热门诊,并戴上口罩就医。杜绝带病上班、上课、聚会。

1.尽可能避免与人密切接触

2.保持良好的个人卫生习惯,咳嗽或打喷嚏时,用纸巾掩住口鼻

3.正确洗手,不用脏手触摸眼睛、鼻和口

4.将用过的纸巾立刻扔进封闭的垃圾箱内

5.排队时注意与他人保持尽量远的距离

6.按导医指引走规定的路线

7.配合各项检验检查

8.配合治疗,遵嘱使用合适药物

9.注意与家人的隔离与防护

10.病情严重时配合留观或者住院治疗

11.始终保持心情平静,不急躁不焦虑,相信病情会得到有效控制,并早日康复

 

八、饮食篇

   民以食为天,饮食的重要性不言而喻,我们提倡平衡膳食。何谓平衡膳食?从营养学角度来说,就是能使营养需要与膳食供给之间保持平衡状态,热能及各种营养物质满足人体生长发育、生理及体力活动的需要,且各种营养素之间保持适宜比例的膳食。

平衡膳食能为人体提供充足的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物,以及充足的矿物质、维生素和适量的纤维素,既能满足人体的各种需要,又能预防多种疾病。平衡膳食的概念,已深入人心。其重要性不言而喻,但真正的践行者依然不多。

其实,平衡膳食的概念,早在我国古代的著名典籍《黄帝内经》中已有比较明确的阐述,所谓“五谷为养、五果为助、五畜为益、五蔬为充”,各种营养都有其自身价值,不可偏颇。如何做到平衡膳食,应从以下几方面入手。

1.食物多样,谷类为主人类的食物多种多样,营养成分各不相同。我们提倡多种食物,主要包括以下五大类:

1)谷类及薯类:米、面、杂粮、马铃薯等,主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

2动物性食物:禽、肉、蛋、鱼、奶等,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

3豆类及豆制品:主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。

4蔬菜水果类:鲜豆、叶菜、根茎、茄果等,主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。

5纯热能食物:动植物油、淀粉、食用糖和酒类,主要提供能量,植物油尚可提供维生素E和必需脂肪酸。

2.多食蔬菜、水果和薯类蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。不同种类的蔬菜,营养成分不尽相同。且蔬菜和水果,五颜六色,不同的水果形态各异,很容易勾起人的食欲。一般说来,深色的蔬果其维生素含量较浅色的偏多。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维、维生素、矿物质等。对肠道的蠕动有积极的影响,可以减少肠道肿瘤的发生。多吃蔬菜水果薯类等,对心血管的健康、增强抗病能力等都有积极的作用。

3.常吃奶类、豆类及其制品奶类除了含有优质蛋白质和维生素外,含钙量也较高,并且利用率高,是天然钙源。豆制品含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素B等,也应大力提倡。

4.适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉等上述食物可提供优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质等,是人体必不可少的。

5.少食肥肉、荤油和刺激性食物肥肉和荤油为高热量和高脂肪食物,摄入过多容易发胖,并且容易诱发一些慢性疾病,应当少吃。刺激性食物,一般是作为调味品,更不可多食。提倡少盐清淡饮食,对心脑血管都有益。

6.少吃油炸、烟熏等食物所有深加工食物,都不值得提倡,过多食用会带来不良后果。癌症的发病率和胃肠道肝脏疾病都会增多。

7.食量均衡,保持体重进食量与体力活动要保持均衡。要根据体力活动量控制进食量。标准的体重是最好的,过轻或者过重都会对健康造成不良影响。三餐比例要合理,早中餐要丰富多样,晚餐宜少量清淡。

总之,就一日三餐来说,记住下面的口诀是十分重要的。这是笔者根据养生知识总结出来的。那就是:七成饱;早餐好、午餐饱、晚餐少;杂、杂粮;水、水果。即便是午餐也是不主张吃的过饱,食物搭配要多种多样,要注意多饮水,并且注意进食水果。

平衡膳食是一种良好的生活习惯,需要一定的自律性。一旦好的饮食习惯养成,将会对健康造成积极的影响,并且已有疾病也比较容易痊愈。另外,心情舒畅有利于营养物质吸收,因此,我们在进食时要保持一个好心情。疫情期间,需要注意的地方有:

1.不要食用已经患病的动物及其制品;要从正规渠道购买冰鲜禽肉,食用禽肉蛋奶时要充分煮熟。

2.处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开。处理生食和熟食之间要洗手。

3.即使在发生疫情的地区,如果肉食在食品制备过程中予以彻底烹饪和妥善处理,也可安全食用。

4.接触动物和动物产品后,用肥皂和清水洗手,避免触摸眼、鼻、口,避免与生病的动物和病变的肉接触;

5.拒绝野味。

 

九、睡眠篇

睡眠为第一大补。良好的睡眠,是身体健康的重要保证《黄帝内经》提倡,春夏秋三季早卧早起,但冬日要早卧晚起。正常的睡眠时间,以7-8小时为宜。每个人生活习惯不同,会有一定的差异。入睡时间,一般以晚间10点半之前,最迟不超过11点为佳。中午可小睡一会,通常为半小时左右即可,不可太长。

睡眠障碍大体有两种,睡眠过多通常因各种脑病、内分泌障碍等引起,另一种是睡眠不足,即失眠。整夜睡眠时间少于5小时,表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素(室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方)、躯体因素(疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、夜尿频繁或腹泻等)或心理因素(焦虑、恐惧、过度思念或兴奋)引起。一些疾病也常伴有失眠,如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。失眠是临床及日常生活中经常遇到的一个大问题,改善起来并不容易。首先要排除躯体因素,通过治疗,失眠往往会好转或消失。环境因素造成的失眠也是比较容易调整的,但心理因素造成的失眠就比较困难。以下几点需尽量避免:

1.睡前不要进食,不要饮酒和咖啡

2.睡前不要剧烈运动

3.睡前不要看刺激性的信息内容

4.睡前不要工作

改善睡眠的方法也有很多种,仁者见仁智者见智

1.睡前放松心情

2.睡前喝点热牛奶

3.睡前泡脚

    4.睡前可默念一些口诀,想象自己变成了虚空状态,或者变成了一朵莲花等等

   当然,防疫期间,有大把时间可以睡觉,就要合理安排好作息时间,过度睡眠对身体健康同样也是不利的。

 

十、情绪篇

现代医学认为,几乎所有疾病都与不良情绪有关,心身疾病已涉及医学的方方面面。保持健康的秘诀之一,便是保持良好的情绪。《黄帝内经》指出,“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”,说明情绪与五脏六腑有着密切关系。日常生活中,应尽量保持平静和愉快,避免不良情绪产生。

健康长寿的方法有千万条,保持乐观,笑口常开尤为重要。

保持一颗感恩的心,与世界和谐相处,你就会心理平衡,你就会积极向上,你就会乐观进取。心理平衡,可提高人体的免疫力,理由如下:

1.有心理平衡,才能有生理平衡,才能延缓大脑和免疫系统的老化。

2.学会自我调控,正确应对各种应激。积极的生活事件有利于免疫力提高。相反,各种压力则有抑制作用。

3.要养成乐观、开朗和宽容的性格,要笑口常开。百岁长寿健康老人的共同点就是,心胸开阔、性情随和、心地善良,爱劳动、爱运动。

4.要学会适时发泄。有欢乐可以唱一唱跳一跳,有苦恼也不要闷在心里。

5.保持良好的人际关系。有利于免疫力增高、健康和长寿。

6.学会控制情绪,尤其是大喜大悲大怒。做情绪的主人,而不是奴隶。

 

十一、运动篇

生命在于运动,运动是生命所需。华佗云,“人体欲得劳动,但不当使极耳,动摇则谷气得消,血脉流通,痛不得生,譬如户枢,终不朽也”。他又在实践中反复摸索 ,创造了著名的”五禽戏“。运动可提高人体免疫机能,从而保证人体的健康与长寿。清初思想家颜元说过,“一身动则一身强”。

运动要遵循三条原则:全面锻炼、循序渐进、持之以恒。

1.全面锻炼:尽可能使身体各部位、各系统得到锻炼,尽可能拓展项目和形式,以求发展各类身体素质。

2.循序渐进:运动强度应由小到大,在身体逐步适应的基础上,不断提高要求,学习动作和技术方面,也要遵循从易到难。

3.持之以恒:形成习惯,常练不懈,直至终生。

当然,有动便有静。阴阳是万物生存法则,人类也不例外。如何做到阴阳平衡,就是养生保健的基本问题。

一个最简单有效的养生方法,便是动静养生法。因为动则生阳,静则生阴。练动功的,动则生阳,可以增强精力,提高工作效率;练习静功的人,静则生阴,可以降低人体消耗,从而使生命延长。当然,动与静是相对的。只有动静结合才是最好的。神属阳,形属阴。动以养形,静以阳神。动静结合,形神兼备,才能阴阳平衡,从而延年益寿。

动养包括跑、跳、走、爬、打球、游泳、骑车等;静养包括静坐、睡眠、闭目养神等。动养与静养因人而异。阳虚者以动养为主,阴虚者以静养为主。腹围大,有“三高”的人,宜动养为主,但也要辅以静养。

动中有静,静中有动,才是最好的养生方法,比如打太极拳等。目前比较流行的“揉腹”也是一种动静结合的好方法。每个人应该根据自己的体质、工作生活环境等,选择最适合自己的养生方法,而不是人云亦云。千万不要刻意去养生去锻炼,如有的人机械地一定要每天跑多少里,走多少步等,就不可取。

 

十二、生活方式篇

我们这里讨论的不是广义的生活方式,而是非常狭义的个人生活方式,尤其是关乎个人健康的生活风格和习惯。世界卫生组织提倡的人类健康的四大基石为:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡应作为正确生活方式的一种参照。

从古至今,健康长寿一直是人类的梦想。随着医学的进步和物质生活的大幅度提高,人类对于健康长寿的追求则更加迫切。

生活方式应遵循简单快乐实用的原则,尽可能避免不必要的伤害。

1.多喝水人体的组成大部分都是水,水是长寿的第一要素,是最好的治病良药。摄水不足,可导致不少疾病的发生。我们要养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,以增加水分摄入。晨起、午睡前、晚饭前和睡前都是喝水的重要时刻,喝水有利于润肠通便、降血脂、排泄废物、降低心脏病危险。水是生命之源,随时随地都要饮水,而不是感到口渴时才想到饮水。

2.笑一笑笑的好处多多,不仅能增加血液和唾液中的抗体和免疫细胞数目,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳。还能增加心脏血流量,促进血液循环,减少心脏病的发生。微笑能缓解压力,增加免疫系统的功能,从而达到抵御癌症的作用。微笑毫不费力,可以让身心放松,让生活更美好,让疾病远离。

3.经常唱歌时不时哼上一曲,是一件很好的健康行为。唱歌可以锻炼人体的呼吸肌,是一种特定条件下的运动,经常唱歌,可以促进血液成分的改变,有助于提高人体的免疫力,从而有利于健康长寿。

4.享受咀嚼慢生活提倡吃饭要慢,要慢慢地咀嚼,不要囫囵吞枣,甚至狼吞虎咽。吃饭过快的人,食物对消化道的负担加重,会诱发胃癌等发生,饮食过热过烫是食管癌的高危因素。因此,我们提倡细嚼慢咽,让进食更有情调。

5.晒太阳太阳是万物之源,生命的繁衍离不开它。晒太阳可以补充身体所需的维生素D,可以促进儿童骨骼发育,延缓老人骨质疏松发生。晒太阳还可以激活人体免疫细胞,可以疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛。晒太阳以背光而坐最好。上午十点到十一点左右,下午四点到五点左右阳光比较充足,每次一刻钟到半小时即可。

6.多走路走路是世界上最好的运动,简单易行,效果又好。男女老少,随时随地都可以。每天坚持半小时以上,就可以达到健身的目的。当然,每个人应根据自身条件,选择慢走快走还是奔跑。

7.少生气生气可带来强烈的生理变化,比其它情绪影响都要大。它对身心健康有极大的危害,应尽量避免。遇到生气的事,不要强制压抑,要选择合适的释放和发泄方式,不留气。如果长期压抑,就会出现免疫系统失调、植物神经功能紊乱、内分泌失调等,为很多疾病留下了隐患。

8.泡脚梳头拍手全息论认为,人体的每一部分都代表着整体,尤其是外露的部分,如手脚和头部。中医对此更加明确。手三阴经手三阳经在双手密布,足三阴经足三阳经也都在足部集聚,而头部更是诸阳之会。因此,经常泡脚梳头拍手,对健康长寿十分有益。

9.保持充足睡眠

10.不抽烟不酗酒不熬夜,远离黄赌毒

11.吃健康食品,喝健康饮品

12.坚持读书学习旅行

13.衣食住行追求简单舒适实用。

14.感恩、天真、积极、乐观

 

十三、修养信仰篇 

一切尽在不言中。常读常念常思常想,必有所得必有所获必有所成。修养让你言行得体,信仰让你灵魂升华。

1.社会主义核心价值观:富强、民主、文明、和谐

                          自由、平等、公正、法治

                          爱国、敬业、诚信、友善

2.天行健,君子以自强不息;地势坤,君子以厚德载物(《周易》)

3.专气致柔,能婴儿乎?

致虚极,守静笃

吾所以有大患者,为吾有身;及吾无身,吾有何患?(《道德经》)

4.凡所有相,皆是虚妄,若见诸相非相,即见如来

如来者,无所从来,亦无所去,故名如来

一切有为法,如梦幻泡影,如露亦如电,应作如是观。(《金刚经》)

5.菩提本无树,明镜亦非台,本来无一物,何处惹尘埃

兀兀不修善,腾腾不造恶。寂寂断见闻,荡荡心无着

(《六祖坛经》)

6.志士仁人,无求生以害仁,有杀身以成仁

君子食无求饱,居无求安,敏于事而慎于言,就有道而正焉,可谓好学也已

智者乐水,仁者乐山,智者动,仁者静;智者乐,仁者寿

智者不惑,仁者不忧,勇者不惧。(《论语》

7.人生自古谁无死,留取丹心照汉青(文天祥《过零丁洋》)

8.先天下之忧而忧,后天下之乐而乐(范仲淹《岳阳楼记》)

9.天下兴亡,匹夫有责(顾炎武《日知录》)

10.此心光明,亦复何言(王阳明)

11.人的生命是有限的,可是,为人民服务时无限的。我要将有限的生命投入到无限的为人民服务当中去

我活着,只有一个目的,就是做一个对人民有用的人。当祖国和人民处于最危急的关头,我就挺身而出,不怕牺牲。生为人民生,死为人民死(雷锋)

12.无论我们走得多远,都不能忘记来时的路

幸福是奋斗出来的!

只争朝夕,不负韶华

我们要万众一心加油干,越是艰险越向前(习近平)

13.我爱世界,世界爱我。我为世界,世界为我。我是世界,世界是我心中有日月,何处不光明!

 

参考资料

1.李兰娟,任红.传染病学.第8版.北京;人民卫生出版社,2013.

2.周旺,王强,胡克。新型冠状病毒肺炎预防手册.武汉;湖北科学技术出版社,2020.


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